Українська академія друкарства
  • E-mail: sportfvuad@gmail.com
  • Телефон: 240-73-98

Самостійні заняття з атлетичної гімнастики

  • Понеділок
    • Розминка (вправи на розтягування, координацію, біг, аеробні вправи, гіперекстензія -1х20)-15-20 хв.
    • Напівприсідання -5х6-8
    • Напівнаклони -5х6-8
    • Жим лежачи середнім хватом -5х6-8.5. Розведення рук з гантелями лежачи (або на тренажері «метелик») -3х10
    • Підтягування на перекладині або тяга блока за «голову» -4х10
    • Прес (максимальна к-сть разів) -2-3 підходи
    • Гіперекстензія-4х10
    • Виси, розтягування -3х30 с
    • Вправи 7 та 8 виконують по черзі з інтервалом 2-3 хв. між підходами.
    • Середа
      • Розминка (вправи на розтягування, координацію, біг, аеробні вправи, гіперекстензія -1х20)-15-20 хв.
      • Жим лежачи з паузою -2х4, 3х3.
      • Розведення рук з гантелями лежачи (або на тренажері «метелик») -3х10.
      • Тяга штанги у нахилі -5х8.
      • «Шраги» з гантелями -4х10.
      • Підтягування на перекладині або тяга блока за «голову» -4х10.
      • Прес (максимальна к-сть разів) -2-3 підходи.
      • Гіперекстензія-4х10.
      • Виси, розтягування -3х30 с.
      • Вправи 7 та 8 виконують по черзі з інтервалом 2-3 хв. між підходами.
      • Пятниця
        • Розминка (вправи на розтягування, координацію, біг, аеробні вправи, гіперекстензія -1х20)-15-20 хв.
        • Жим лежачи -6х6.
        • Розведення рук з гантелями лежачи (або на тренажері «метелик») -3х10.
        • Тяга з плінтів -5х6.
        • Підтягування на перекладині або тяга блока за «голову» -4х10.
        • Розгинання рук на блоці (трицепс на блоці) або з гантеллю лежачи -4х10.
        • Прес (максимальна к-сть разів) -2-3 підходи.
        • Гіперекстензія-4х10.
        • Виси, розтягування -3х30 с.
        • Вправи 7 та 8 виконують по черзі з інтервалом 2-3 хв. між підходами.

    Події кафедри

    бер
    16
    засідання кафедри

    12:00 — кафдра ФВ ауд.

    лют
    18
    Науково-практична конференція

    12:00 — кафдра ФВ ауд.

    лют
    18
    засідання кафедри

    12:00 — кафдра ФВ ауд.

    Архів методичних і наукових матеріалів