Українська академія друкарства
  • E-mail: sportfvuad@gmail.com
  • Телефон: 240-73-98

Самостійні заняття з легкої атлетики

  • Загальна фізична підготовка
    • Ходьба; біг; стрибки; загаль-норозвивальні вправи (вправи в русі, в парах, у трійках, у групах, із предметами —набивними м’ячами, гімнастичними лавами, джгутами); вправи для формування та корекції постави;
    • вправи для розвитку швидкості:
      • повторний біг на відрізках 30–100м; прискорення до 40 м з різних вихідних положень; біг зі зміною швидкості й напрямку за сигналом; естафети, рухливі ігри;
        • вправи для розвитку спритності:
        • різновиди стрибків із завданнями;стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання м’яча в ціль; акробатичні вправи; подолання смуги перешкод, «човниковий» біг 4×9 м; вправи на координацію рухів;рухливі та спортивні ігри;
          • вправи для розвитку витривалості:
          • рівномірний біг до 1500 м; біг 300–400 м з інтервалом по 1-2-3 рази; біг у перемінному темпі до 1700 м;повільний біг до 12 хв.(хлопці) 9 хв. (дівчата),біг під гору та навпаки,безперервний рівномірний біг; стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри;
            • вправи для розвитку сили:
            • згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; присідання на одній нозі з наступним підскоком угору, вправи з гантелями, з подоланням ваги партнера, вправи на силових тренажерах;
              • вправи для розвитку гнучкості:
              • вправи з широкою амплітудою рухів руками й ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; вправи на розтягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеною вчетверо; елементи ритмічної гімнастики, хореографії, аеробіки;
                • вправи для розвитку швидкісно-силових якостей:
                • біг з максимальною швидкістю після підстрибування, після бігу на місці,після різкої зміни напрямку бігу, стрибки з місця в довжину та висоту; серійні стрибки з поштовхом однієї та двох ніг; вистрибування з присіду; стрибки «в глибину» з наступним вистрибуванням угору; кидки і ловіння набивного м’яча (1 кг)в парах.

    Події кафедри

    бер
    16
    засідання кафедри

    12:00 — кафдра ФВ ауд.

    лют
    18
    Науково-практична конференція

    12:00 — кафдра ФВ ауд.

    лют
    18
    засідання кафедри

    12:00 — кафдра ФВ ауд.

    Архів методичних і наукових матеріалів